Para entrenar
La aventura de 24 horas sobre patines comienza mucho antes de la línea de salida. Las 24 Horas de Le Mans no son solo una carrera. Son una aventura, un desafío un tanto loco… y muchísima diversión sobre ocho ruedas.
Y esta aventura comienza mucho antes de llegar al circuito.
Comienza el día que te pones los patines, el día que decides salir a patinar, incluso cuando tu motivación flaquea un poco. Comienza con cada salida, con cada kilómetro, con cada paso adelante.
Ya seas principiante, intermedio o patinador experimentado, cada uno forja su propio camino hacia las 24 horas.
Los comienzos: redescubriendo la sensación
Quizás te estés poniendo los patines de nuevo después de varios años.
Quizás estés descubriendo el patinaje sobre ruedas por primera vez.
Sin presiones: el objetivo es simple, sentirte bien sobre los patines.
Trabajamos el equilibrio y la postura. Las salidas son cortas pero regulares. Poco a poco, las sensaciones regresan y la confianza aumenta.
Y es ahí donde suele tomar el control el placer.
Ejemplo de una semana de formación – Descubrimiento
Con 2 o 3 sesiones por semana es más que suficiente para progresar.
Sesión 1 – Técnica (40 a 60 min)
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trabajo de equilibrio
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Curvas y frenado
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Patinando a un ritmo cómodo
Sesión 2 – Carrera de resistencia (de 40 a 60 minutos)
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Ruta fácil
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Ritmo regular
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Objetivo: mantenerse cómodo en todo momento, trabajar la resistencia.
Opcional: actividad adicional para mejorar la resistencia.
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Ciclismo, caminar, correr, 40 minutos a la semana…
La prioridad: la constancia, no la distancia.
La progresión: el momento en que se pone serio (pero sigue siendo divertido)
Después de unas semanas, algo cambia.
Las piernas giran mejor. Las distancias se alargan. Empezamos a fijarnos en nuestra ruta, nuestro tiempo, nuestra velocidad.
Ahora es el momento de alternar entre carreras largas y sesiones más dinámicas para mejorar la resistencia y la capacidad de soportar el esfuerzo.
Cada salida nos acerca un poco más a Le Mans.
Ejemplo de una semana de formación – Nivel intermedio
De 2 a 3 sesiones por semana.
Sesión 1 – Carrera de resistencia (de 45 minutos a 1 hora y 30 minutos)
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Ritmo cómodo
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Trabajo regular
Sesión 2 – Entrenamiento de alta intensidad (45 a 60 minutos)
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Calentamiento de 10 minutos
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Alterna periodos más rápidos, por ejemplo, 5 x 3 minutos más rápido.
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Tiempo de recuperación de 2 a 3 minutos entre cada esfuerzo.
Sesión 3 – Salida técnica / circuito (45 a 60 min)
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Curvas, frenado, agilidad, pelotón
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Seguimientos
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trabajo postural
Opcional: paseos largos en bicicleta o carreras, o fortalecimiento muscular.
Objetivo: ser capaz de mantener un esfuerzo constante durante un período prolongado.
La experiencia: cuando cada detalle cuenta
Para los patinadores experimentados, la preparación se convierte en un verdadero juego de optimización.
Trabajamos en las pruebas de relevos, identificamos las fortalezas y debilidades del equipo.
Simulamos la carrera, establecemos estrategias.
Ajustamos el equipo, optimizamos las ruedas.
Pero quienes están acostumbrados lo saben: la recuperación es casi tan importante como el entrenamiento.
En un periodo de 24 horas, saber cómo recuperarse rápidamente te permite volver con más fuerza.
Ejemplo de una semana de formación – Confirmado
De 4 a 5 sesiones.
Sesión 1 – Intervalos intensivos (de 1 a 1,5 horas)
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Calentamiento de 15 minutos
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8 x 2 min a alta intensidad
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Recuperación de 2 minutos
Sesión 2 – Carrera larga (1,5 a 2 horas)
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Ritmo regular
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Posibilidad de simulación de relés
Sesión 3 – Trabajo técnico/de velocidad (1 a 1,5 horas)
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Reinicios y aceleraciones, trabajo a máxima velocidad (por ejemplo, 8 sprints de 200 m).
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Giros
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Posición aerodinámica, trabajo en pelotón a alta velocidad
Sesión 4 – Fortalecimiento muscular (1 hora)
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fortalecimiento del núcleo y armonía general
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Fortalecimiento de la resistencia y potencia de las piernas
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estabilidad, propiocepción,
Sesión 5 – recuperación activa (de 45 minutos a 1 hora)
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Paseo en bicicleta o en patines muy tranquilo.
Objetivo: gestionar el esfuerzo a lo largo del tiempo y mantener la eficacia incluso cuando se está cansado.
El circuito de Le Mans: un personaje con entidad propia.
El circuito de patinaje sobre ruedas de 24 horas no es solo un bucle.
Es un patio de juegos con personalidad propia.
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Escalar requiere gestión de la fuerza y el esfuerzo.
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El esquí alpino requiere técnica y habilidad.
Entrenar en recorridos con pequeñas pendientes puede ayudarte a llegar con más confianza el día de la carrera.
Una aventura de resistencia
¡La carrera de patinaje en línea de 24 horas pone a prueba la resistencia y la fortaleza mental entre amigos! Es una gran oportunidad para reunirse, compartir momentos especiales y entrenar con compañeros de equipo o amigos.
Ya sea que montes en bicicleta solo, con amigos o en equipo, tu cuerpo tendrá que aguantar toda la distancia.
Muchos patinadores complementan su entrenamiento con:
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Ciclismo para desarrollar resistencia
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correr para hacer ejercicio cardiovascular
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Fortalecimiento muscular para mayor estabilidad
Todo aquello que te hace más fuerte con el tiempo es un aliado.
Regla número uno: regularidad
Si hay algún secreto para la preparación, es este:
La constancia siempre supera la motivación momentánea.
Conduce con frecuencia.
Pedalea a tu propio ritmo.
Escucha a tu cuerpo.
Así es como se acumulan los kilómetros... y así crece la confianza.
Y un día, sin darnos cuenta, llegamos allí.
¡Con una sonrisa en la cara, ahí estamos!
¡El casco está puesto!
Los patines están ajustados.
El circuito está ahí.
Pero en el fondo, ya lo sabes: la carrera de patinaje en línea de 24 horas no empezó hoy.
Comenzaron el día que decidiste entrenar.