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S'entrainer

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L’aventure des 24h Rollers commence bien avant la ligne de départ. Les 24h Rollers du Mans, ce n’est pas seulement une course. C’est une aventure, un défi un peu fou… et beaucoup de plaisir sur huit roues.

Et cette aventure commence bien avant d’arriver sur le circuit.

Elle commence un jour où l’on enfile ses patins, où l’on décide de sortir rouler, même quand la motivation hésite un peu. Elle commence dans chaque sortie, chaque kilomètre, chaque progrès.

Que vous soyez débutant, intermédiaire ou patineur expérimenté, chacun construit sa propre route vers les 24h.

 

Les débuts : retrouver les sensations

Peut-être que vous remettez des patins après plusieurs années.
Peut-être que vous découvrez le roller pour la première fois.

Pas de pression : l’objectif est simple, se sentir bien sur ses patins.

On travaille l’équilibre, la posture. Les sorties sont courtes mais régulières. Petit à petit, les sensations reviennent et la confiance s’installe.

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Et c’est souvent là que le plaisir prend le dessus.

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Exemple de semaine d’entraînement – Découverte

2 à 3 séances par semaine suffisent largement pour progresser.

 

Séance 1 – Technique (40 à 60 min)

  • Travail d’équilibre

  • Virages et freinage

  • Patinage à rythme confortable

 

Séance 2 – Sortie endurance (40 à 60 min)

  • Parcours facile

  • Rythme régulier

  • Objectif : rester à l’aise tout du long, travailler l’endurance

 

Option : activité complémentaire pour l’endurance

  • Vélo, marche, course à pied, 40min à…

La priorité : la régularité, pas la distance.

​La progression : le moment où ça devient sérieux (mais toujours fun)

Au bout de quelques semaines, quelque chose change.

Les jambes tournent mieux. Les distances s’allongent. On commence à regarder son parcours, son temps, sa vitesse.

C’est le moment d’alterner entre sorties longues et séances plus dynamiques pour améliorer l’endurance et la résistance à l’effort.

Chaque sortie rapproche un peu plus du Mans.

Exemple de semaine d’entraînement – Intermédiaire

2 à 3 séances par semaine.

Séance 1 – Sortie endurance (45min à 1h30)

  • Rythme confortable

  • Travail de régularité

Séance 2 – Travail d’intensité (45 à 60 min)

  • Échauffement 10 min

  • Alterner des moments plus rapide par exemple 5 × 3 min plus rapide

  • Récupération 2 à 3 min entre chaque effort

Séance 3 – Sortie technique / circuit (45 à 60 min)

  • Virages, freinage, agilité, peloton

  • Relances

  • Travail de posture

Option : sorties longues en vélo ou course à pieds, ou renforcement musculaire

Objectif : être capable de tenir un effort régulier longtemps.

 

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L’expérience : quand chaque détail compte

Pour les patineurs confirmés, la préparation devient un vrai jeu d’optimisation.

On travaille les relais, on identifie les points forts et les points faibles de l’équipe.
On simule la course, on établit des stratégies
On ajuste le matériel, on optimise les roues.

Mais les habitués le savent : la récupération est presque aussi importante que l’entraînement.

Sur 24 heures, savoir récupérer vite permet de repartir fort.

 

Exemple de semaine d’entraînement – Confirmé

4 à 5 séances.

 

Séance 1 – Intervalles intensifs (1h à 1h30)

  • Échauffement 15 min

  • 8 × 2 min à haute intensité

  • Récupération 2 min

 

éance 2 – Sortie longue (1h30 à 2h)

  • Rythme régulier

  • Simulation relais possible

 

Séance 3 – Travail technique / vitesse (1h à 1h30)

  • Relances et accélérations, travail à vitesse maximum (ex. 8x 200m lancés)

  • Virages

  • Position aérodynamique, travail de peloton à haute vitesse

 

Séance 4 – Renforcement musculaire (1h)

  • gainage et harmonie générale

  • renforcement de l’endurance et la puissance des jambes

  • stabilité, proprioceptions,

 

Séance 5 – récupération active (45min à 1h)

  • vélo ou sortie roller très tranquille

 

Objectif : gérer l’effort sur la durée et rester efficace même fatigué.​

​Le circuit du Mans : un personnage à part entière

Le circuit des 24h Rollers n’est pas juste une boucle.

C’est un terrain de jeu avec son caractère.

  • Les montées demandent puissance et gestion de l’effort

  • Les descentes demandent de la technique et de la maîtrise

S’entraîner sur des parcours légèrement vallonnés peut vraiment aider à arriver plus confiant le jour J.

 

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Une aventure d’endurance

Les 24h Rollers, c’est une histoire d’endurance et de mental entre amis ! C’est une très belle occasion pour se retrouver, partager ces moments et s’entrainer avec les coéquipiers ou ses amis.

Que vous rouliez en solo, entre amis ou en équipe, votre corps devra tenir la durée.

 

Beaucoup de patineurs complètent leur préparation avec :

  • le vélo pour développer l’endurance

  • la course à pied pour le cardio

  • le renforcement musculaire pour la stabilité

Tout ce qui vous rend plus solide sur la durée est un allié.

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La règle numéro un : la régularité

S’il y a un secret dans la préparation, c’est celui-ci :

la régularité bat toujours la motivation du moment.

Rouler souvent.
Rouler à son rythme.
Écouter son corps.

C’est comme ça que les kilomètres s’accumulent… et que la confiance grandit.

 

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Et un jour, sans trop s’en rendre compte, on y est.

Le sourire affiché sur le visage, on y est !

Le casque est posé !
Les rollers sont serrés.
Le circuit est là.

 

Mais au fond, vous le savez déjà : les 24h Rollers n’ont pas commencé aujourd’hui.

Elles ont commencé le jour où vous avez décidé de vous entraîner.

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